면역력이란 우리의 몸을 다양한 질병으로부터 보호하는 주요 방어 메커니즘 입니다. 특히 감기 바이러스와 같은 매우 흔한 질병부터 아주 심각한 바이러스의 감염까지 다양한 위협으로부터 우리의 몸을 지켜주는 역할을 하게 됩니다. 건강하고 올바른 식습관과 생활 습관을 가지면 면역력을 높이는 데에 중요한 역할을 하지만 이를 뒷받침하기 위해 좋은 영양제를 섭취하는 것도 바람직한 방법입니다.
면역력을 높이는 영양제 TOP 10
① 비타민C(Vitamin C)
- Vitamin C or Ascorbic Acid
- 강력한 항산화제이며 백혈구의 기능을 개선시켜 면역력 강화에 도움을 줌
▶ 자유 라디칼로부터 세포를 보호해주고 상처 치유 가속화
▶ 과다섭취할 경우 위장 문제 혹은 설사 등의 부작용 발생
※ 일일 권장량을 초과하여 섭취하지 말아야 함
- 오렌지, 시트러스류, 딸기, 파프리카 등
② 비타민D(Vitamin D)
- Vitamin D
- 해부로부터 획득할 수 있고 이를 통해 칼슘흡수를 증가하여 뼈 견강을 강화
▶ 감염을 예방하고 뼈와 치아 건강 유지에 도움
▶ 과다섭취할 경우 독성 유발
※ 자외선에 노출되면서 자연스럽게 합성하는 것이 최고의 방법이지만 과도한 햇빛은 피부에 해로움
- 해산물, 삼림버섯, 비타민 D 포화 우유
③ 아연(Zinx)
- Zinc
- 대사과정에 반드시 필요한 요소이며 DNA 합성과 세포 분열에 있어 매우 중요한 역할
▶ 상처 회복, 감각 기능 유지 및 면역 시스템 강화에 도움
▶ 과다섭취할 경우 구토 혹은 설사, 두통 등의 증상 발현
※ 오랜 시간에 걸쳐 고용량을 섭취하게 되면 체내 구리 결핍을 일으킬 수 있음
- 해산물, 견과류
④ 에키나케아(Echinacea)
- Echinacea
- 면역체계 강화에 도움을 주는 약초
▶ 감기 증상 감소, 감염 예방
▶ 일부 알레르기 반응이 있을 수 있음
※ 임산부, 알레르기 체질일 경우 의사와 상의 후 섭취
⑤ 프로바이오틱스(Probiotics)
- Probiotics
- 장내 유익한 세균을 증식시켜서 장내 건강을 유지
▶ 소화기의 건강 유지와 면역력 강화에 도움
▶ 일부에 한하여 가스, 불쾌감, 설사 등의 소화기 증상을 유발
※ 유산균 제품을 선택할 때는 특정 세균 균주와 함략을 반드시 확인, 의사와 상의 후 섭취
- 키퍼, 미소 등 발효 식품
⑥ 셀레늄(Selenium)
- Selenium
- 항산화제 종류의 하나로 세포를 자유 라디칼로부터 보호
▶ 각종 질병의 예방과 면역체계 강화에 도움
▶ 과다섭취할 경우 독성 증상을 나타냄
※ 일일 권장량을 초과하여 섭취하지 않도록 함
- 브라질 너트, 해산물, 계란
⑦ 아스트랄라거스(Astragalus)
- Astragalus
- 중국 전통 약에 사용되는 약초, 면역 체계 강화와 항암효과
▶ 면역력 강화, 염증 감소에 도움
▶ 과다섭취 혹은 장기간 섭취할 경우 부작용
※ 타 약물과 같이 섭취할 경우 상호작용 발생할 수 있으니 반드시 의사와 상의
⑧ 가르시니아 카보기아(Garlic)
- Garlic
- 면역력 강화, 항균 및 항바이러스
▶ 혈압 감소, 콜레스테롤 개선 및 감염 예방에 도움
▶ 일부에 한하여 위장 장애 혹은 몸에 냄새가 나는 등의 부작용 유발
※ 수술 전에는 섭취를 반드시 중단해야 함
- 신선한 마늘, 마늘 오일, 마늘 영양제 등
⑨ 치아씨드(Chia Seed)
- Chia Seed
- 오메가3 지방산이 풍부, 다양한 필수 영양소 제공
▶ 심장 건강의 개선 및 염증 감소, 소화 기능 지원에 도움
▶ 과다 섭취할 경우 소화 장애의 위험
※ 하루 권장량을 초과하여 섭취하는 것이 좋음
- 치아씨드, 치아씨드 기반 음식료
⑩ 터메릭(Turmeric)
- Turmeric
- 주 성분인 쿠르쿠민은 강력한 함염증 및 항산화에 도움
▶ 관절 통증 감소, 소화 기능 개선 및 뇌 건강 도움
▶ 과다섭취할 경우 개인에 따라서 위장 문제 혹은 알레르기 반응 유발
※ 항응고제와 같이 섭취할 경우 상호작용 발생
- 신선한 터메릭 뿌리
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